Johannes-Heinrich
Schultz, psychothérapeute allemand est né en 1884,
sa méthode de relaxation est connue sous le nom de training-autogène(1932).
Il avait remarqué que la fatigue et l'anxiété
s'accompagnaient de troubles musculaires tels que des contractures,
et que si on détendait entièrement le corps, les symptômes
somatiques disparaissaient.
Principe de la méthode
Le training autogène est une méthode de relaxation
par auto-décontraction concentrative. Le sujet se concentre
par exemple sur des phrases suggestives telles que "ma main
est lourde, de plus en plus lourde" en essayant de visualiser
des images qui induisent la pesanteur.
Le but est de rétablir notre relation
avec notre corps, par le contrôle du tonus musculaire,
de la circulation sanguine et de la température. L’entraînement
consiste à éveiller dans notre corps les sensations
suivantes: : pesanteur et dans les membres, calme et régularité
des battements cardiaques, lenteur et régularité de
la respiration, chaleur et souplesse dans le plexus solaire, fraîcheur
au niveau du front.
Les bénéfices
- enrayer son stress en quelques minutes:
on apprend à se relaxer n’importe où, n’importe
quand, sans que l’on ait besoin d’autre chose que la
force de sa pensée.
- permet un lacher-prise, une détente
musculaire et mentale profonde
- conduit à une meilleure maîtrise
des émotions
- peu à peu, le contrôle des fonctions dites involontaires
se développe, notre perception est accrue
Indications
- lutte contre le stress, la fatigue, l'anxiété, les
troubles du sommeil
- renforce la mémoire, la confiance en soi
- développe les capacités d’introspection et
de concentration
- il est préconisé aussi dans le cas d’affections
cardiaques, d’hypertension artérielle, de dysfonctionnement
respiratoire, de problèmes circulatoires…
Pour qui ?
Cette méthode convient à tout le monde, les résultats
s'obtiennent rapidement après quelques séances. Convient
particulièrement pour toute personne surmenée, anxieuse,
les adolescents angoissés, les sportifs de haut niveau confrontés
à la compétition.
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