Charge mentale: les signes d’alerte
La charge mentale: c'est quoi exactement?
A quoi pensez-vous spontanément lorsqu’on parle de charge mentale ?
– le sentiment d’être débordé ?
– une Todo List interminable ?
– la difficulté à gérer de front la vie personnelle et la vie professionnelle ?
– l’impression que votre tête va exploser sous le poids des informations à gérer?
Dans votre quotidien, vous vous imposez un rythme effréné, entre le travail, les loisirs, la vie familiale. Vous n’avez pas une minute pour souffler, voous courrez partout, vous oubliez parfois certaines choses à faire, bref, vous subissez peut-être les effets de la charge mentale sans en avoir conscience.
La charge mentale touche de nombreuses professions. L’entrepreneur qui croule sous les responsabilités, les cadres, les managers, très impliqués dans leur travail, les sportifs professionnels, la surchauffe menace à tous les niveaux.
Selon une étude Mooncard-IFOP datant de 2021, 92% des cadres pensent à leur travail après les heures de bureau .
Le risque est donc de glisser vers l’épuisement professionnel et le burn out, si vous ne réagissez pas à temps.
Les signes d'alerte
Afin de préserver sa santé, il est important d’accepter que le cerveau a une limite dans sa capacité à traiter toutes les informations qui lui arrivent.
La fatigue peut apparaitre sur 3 plans :
– la fatigue physique
– la fatigue émotionnelle
– la fatigue mentale.
Voici quelques signes qui peuvent vous alerter:
- La moindre tâche vous semble pesante. Vous avez l’impression de ne jamais avoir le temps de faire ce qui doit être fait.
- Vous avez peur d’oublier des choses à gérer
- Vous avez des difficultés à vous concentrer. Des pensées arrivent sans arrêt, sans relation avec le sujet du moment.
- Vous subissez les responsabilités dans votre vie professionnelle ou personnelle.
- Vous ramenez le travail à la maison, et la vie familiale au travail
- Vous commencez à avoir des symptômes liés au stress: insomnie, irritabilité, tensions musculaires, troubles alimentaires…
Vous reconnaissez au moins un de ses signes?
Votre niveau d'énergie actuel
Faisons le point: sur une échelle de 1 à 9, estimez votre niveau d’énergie actuel dans chaque domaine. ( niveau 1 = pas du tout d’énergie et niveau 9 : au maximum de mes capacités).
Pourquoi parler d’émotions et de fatigue physique lorsqu’on évoque la charge mentale ?
Le corps, l’esprit et les émotions sont intimement liés. Si vous pensiez que la charge mentale est dûe uniquement à un afflux d’informations, de pensées, vous négligez le fonctionnement global de votre organisme.
Voici un exemple : Depuis plusieurs jours, votre collègue est absent et vous vous retrouvez avec un surplus de dossiers à gérer. En temps normal, vous avez juste assez de temps pour gérer toutes vos tâches. Vous n’arrivez pas à dire non à votre supérieur, le stress monte, vous avez du mal à définir les priorités…
conséquences : vous vous sentez débordé, découragé, incapable de faire face. Vos comportements changent, vous devenez irritable facilement, et en arrivant chez vous, vous ruminez sans arrêt, et n’arrivez pas à dormir.
Le cercle vicieux s’installe, comment s’en sortir ?
Agissez maintenant!
Agir avant de dépasser votre limite de tolérance au stess et basculer dans le burn out!
Pour faire le point sur votre situation actuelle, je vous invite à remplir le questionnaire ci-dessous.
Et si vous le souhaitez, vous pourrez bénéficier d’un coaching gratuit pour évaluer précisément vos besoins.
La prévention est importante, vous allez apprendre à dire STOP
